改善考前过度焦虑小策略
来源:温州市第二实验中学 2011-11-17 14:54:49
面对考试,如果做好了完全的准备但是因为考前焦躁并最终导致考试水平发挥失常,那真是得不偿失。如何调节、改善考前焦虑,小编给你几个策略,希望对你又所帮助。
一、增加运动
每天抽一定的时间作一些有氧运动是缓解过度焦虑非常有效的方法,因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多,这些神经递质能缓解过度焦虑而且能提高学习效率。
二、有效解决问题的策略
当碰到问题时,应该学会养成有效解决问题的思维习惯,而不是表达焦虑的情绪。因为任何人处于过度焦虑状态下,都无法用清晰的头脑去思考和解决问题。
三、学会自我放松
放松训练是应对过度焦虑,在心理治疗过程中常用的一种方法。
四、合理增加营养
身体状况与精神状态是相互影响的,健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷,比如焦虑情绪。适当补充一些优质的蛋白质食品,如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,有条件的家庭可以为孩子每天补充一瓶天然营养品鸡精,缓解疲劳。
五、心理暗示
对于考试的过度焦虑和紧张,教会学生运用积极的自我心理暗,尽量避免消极的心理暗示,可以起到缓解心理焦虑的作用。